jakie ćwiczenia

jestem nowy na forum więc mam nadzieję że dobrze trafiłem mam 16 lat 162m wzrostu i ważę 51kg ćwiczę od jakiegoś czasu i siły już trochę mam ale wyglądam na małego i chudego. biceps gdy go napne ma 29 cm i wygląda spoko ale jak wyprostuje rękę to wygląda na strasznie chudą i tutaj mam pytanie czy przy tej wadze da się coś z tym zrobić czyli [...]

[...] Nie chodzi o to aby zredukować masę ciała samą dietą ale chciałabym zacząć ćwiczyć aby ujędrnić ciało i sprawić zeby było silniejsze. W związku z tym proszę o poradę: jakie ćwiczenia mogę wykonywać, na co zwrócić uwagę, czy lepiej zapisać się na aerobic, spinning, siłownię? A może wszystkiego po trochu? Dodam że pracuję i całodzienne [...]

[...] Jestem w formie ale nie potrafie sie pozbyc wyzej wymienionych czesci ciala z powodu przebytego zabiegu zylakow powrozka nasiennego. Stad moje pytanie czy orientujecie sie jakie cwiczenia moglbym uprawiac zeby nie nabawic sie nawrotu. Lekarz powiedzial mi tylko zeby nie obciazac dolnych partii miesni brzucha. Jaki rodzaj diety zastosowac i jak [...]

[...] trenowałem pływanie i ogólnie miałem świetną kondycję). Jestem od tych cwiczeń trochę silniejszy i myślę, że mógłbym zacząc już tak bardziej 'na poważnie' trenowac - oczywiście w domu. Jako, że jestem totalnie zielony - jakie cwiczenia, i ile powtórzeń muszę wykonywac, by nabrac trochę masy? Wiek: 16 (za chwilę 17) Wzrost: 171 Waga: 55 kg

[...] odradził jakichkolwiek ćwiczeń angażujących te partie mięśni w ciąży. Ponieważ jestem osobą aktywną i na codzień (do dziś) trenuje z użyciem hantli oraz kettli jakie ćwiczenia muszę wyrzucić ze swojego planu treningowego? Oczywisciem brzucha nie trenuje, wiem,że pompki angażują mięśnie proste więc je również odrzucę. Czy jest tu [...]

[...] siedząc na ziemi, kiedy inni moi rówieśnicy dotykają palcami rąk palców u stóp, ja nie dosięgam nawet do kostek(nie wiele mi do nich brakuje).. Dlatego chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia mi proponujecie właśnie na rozciąganie( głównie chodzi mi właśnie o takie jak w podanym przykładzie, gdyż jeżdżę na mountainboardzie, i bardzo trudno jest mi [...]

[...] jeżdżę od 2 lat. nigdy nie robiłem kondycji na rower, zawsze bez rozgrzewki, po kilku minutach zjazdu piekielnie bolały mnie kolana i przedramię. i tu pada pytanie, jakie ćwiczenia polecacie ? , chodzi o to żeby ktoś rozplanował 3dni w tygodniu na siłowni(bo mam taki grafik: Pon – wolne Wt – siłownia ok. 1-1,5h Śr – marszobieg, łyżwy [...]

[...] ułożyć plan treningowy na siłowni . Krótki opis jest nas 3 wiek ( 20 , 20 , 18 ) . Dysponujemy sprzętem w garażu takim jak : Atlas do ćwiczeń z obciążeniem , ławeczka z stojakiem modlitewnikiem , sztangą , rowerek , ławeczka do brzuszków , obciążenia ogólne około 120 kg , skakanka oczywiście do rozgrzewki . Chcemy trenować 5 razy w tygodniu i [...]

[...] i rzezbe? Cos sprawdzonego. Treningi mam 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Zamierzam tez cwiczyc w te wolne dni w domu, pompki, brzuszki i moze cos na klatke, bica, trica, barki i motyle. Napiszcie jeszcze jakie cwiczenia domowe poscie polecili na rozbudowe tych partii? Jesli chodzi o kreatyne to lepiej Trec (jablczan kreatyny) czy Olimp?

[...] trochę jak patyk. Przy wzroście 164cm ważę 40-41kg. Chciałabym wyrzeźbić nieco sylwetkę, ale zarazem nie przytyć. Panicznie boję się tłuszczu, więc dieta opierająca się na nim w moim przypadku się nie nadaje. Jeśli możecie, poradźcie mi jak powinien wyglądać mój jadłospis i jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najodpowiedniejsze. Z góry dziękuję.

Witam Cwicze od dłuższego czasu w systemie: Pn - plecy, biceps Śr - klatka, triceps Pt - nogi, barki Mam problem z bicepsem i tricepsem, nie potrafie osiągnąć żadnego progresu siłowego jak i wizualnego. Pozostałe części idą powoli do przodu. Biceps i triceps stoi w miejscu Biceps: - młotkowanie hantlami - Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Mam 15 lat chce trochę poćwiczyć dysponuję sztangą 40 kg z dwoma obciążnikami po 20 kg jakie ćwiczenia polecacie jak je wykonywać jak często po ile serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: chcę się wzmocnić Staż treningowy na słowni: wcale Uprawiane inne sporty: nie uprawiam, robie brzószki Dostęp do [...]

Zasadniczo zamierzam bardzo poważnie zabrać się za trening nóg, zależy mi bardzo na sile mięśni odpowiedzialnych za wyskok . Jakie ćwiczenia polecacie ?? . Wiem, że podczas wyskoku wykorzystywane są włókna typu fast twitching . Jak najbardziej pobudzić właśnie te włókna ?? Na pewno mocnym standardem będą : - przysiady z obciążeniem 5 x 8 - [...]

[...] na razie, szczypior ze mnie, że tak powiem), i oczywiście chcę wyrobić sobie mięśnie i rzeźbę. Jak wspomniałem zależy mi na tym żebyście mi pomogli przy układaniu diety, jakie ćwiczenia, co i jak jestem kompletnie bezradny i zielony, moje pojęcie na ten temat jest znikome. Z góry dzięki. Zmieniony przez - pawson22 w dniu 2015-12-21 22:32:01

[...] a w czwartek nogi i codziennie brzuch rzecz jasna idrążek po 2 serie po 18n i 15 i chciałbym w wtorek robic tylko drązek z brzuchem chciałbym dowiedzieć się od was jakie ćwiczenia robić chodzi mi w szczególności o skrzydła taki załącznik z moimi zdjęciami http://zmniejszacz.pl/zdjecie/122/86924_CAM00116.jpg [...]

[...] 180cm wzrostu i zaczynam moją przygodę z siłownią. Moim głównym celem jest przybranie trochę na masie, wyrzeźbienie trochę ciała i ogólne lepsze samopoczucie. Ogólnie szukam jakieś rady lub poradnika czy coś w tym stylu. Na siłowni byłem do tej pory 3 razy, ale nie korzystałem z jakiegoś planu, po prostu ćwiczyłem po trochę na każdym urządzeniu [...]

Witam, wszystkich. Mam 14 lat, staż treningowy 9mieś z przerwami, na domowej siłowni, wcześniej wyłącznie pompki i brzuszki. Mam wielki problem z klatką, jest w miarę szeroka, ale po środku jej nie ma. Jakie ćwiczenia radzicie na to? Czy dodać więcej kcal czy coś? bardzo wstydzę się swojego ciała przez to. Dziękuje za odp. Pozdro, a i jeszcze coś [...]

[...] sie wydjae , jednak ktoś powiedział że może to byc wynik braku masy . przy 198 waze 90 kg . ( ale wszedzie tluszczyk) . Jeżeli tak to czy jest to jakaś zawansowana forma ? i jakie ćwiczenia mogą coś na to poradzić basen albo siłownia ? czy siłownia wogule jest zakazana? . DO lekarza ide za tydzień... ( brak wolnych miejsc ) ale strasznie sie tym [...]

hej, jestem tu nowa i potrzebuje porady, chce zrzucic tluszcz z ramion, jakie cwiczenia polecacie ? chodzi mi o to : Wiek; 20 Waga; 53 Wzrost; 167 cm Czy moglabym dostac jakis plan treningowy w domowych warunkach na zrzucenie kilku kg, posiadam hantle 2x10kg i hula hop z masazerem. Diety jako takiej aktualnie zadnej nie posiadam. pozdrawiam

Jakie ćwiczenia można wykonać n.p. na plaży dla szpanu przed dziewczynami? Chodzi tu o coś w stylu wagi.